Apr 13, 2012

on 2 comments

8 Cara Makan Diet Sehat

Ketika berjalan di pintu sebuah toko kelontong modern kita akan segera dihadapkan dengan tingkat yang hampir membingungkan pilihan. Ada begitu banyak pilihan yang sering kita tidak yakin apa yang harus dipilih. Ini akan menyederhanakan pilihan makanan Anda jika Anda berpikir diri Anda sebagai seorang pemecah masalah dan memperjelas tujuan Anda. Apa yang paling penting bagi Anda? Melayani makanan sehat? Menyimpan uang? Penyederhanaan persiapan makan? Kecepatan? Setelah prioritas Anda tegas dalam pikiran, belanja menjadi jauh lebih mudah dan Anda akan lebih mungkin harus puas dengan pilihan Anda. Berikut adalah beberapa ide yang akan membantu Anda untuk memprioritaskan.

1. Berbelanja sendiri bila memungkinkan. 

Biasanya anak-anak (dan suami!) Adalah orang-orang yang ingin 'Junk Food' yang mungkin murah tapi tidak melakukan apapun untuk meningkatkan kesehatan. Jika Anda kurang ditekan, Anda akan lebih mudah untuk membuat pilihan yang sesuai dengan prioritas Anda. 

2. Jangan berbelanja ketika Anda lapar. 
Ketika saya pergi ke toko dan aku lapar, semua yang saya lihat terlihat menggoda! Makanan yang saya tidak akan mempertimbangkan tampak lezat dan menarik karena saya bisa memvisualisasikan makan mereka dan menghentikan menggeram di perutku. Lebih sulit untuk menjadi pintar ketika perut ini berteriak, "Makanan, makanan, makanan!" 


3. Baca label dan menghindari "terhidrogenasi" atau "sebagian terhidrogenasi" minyak.  
Minyak ini tidak alami tapi dibuat dengan memaksa gas hidrogen menjadi lemak karena membuat minyak bertahan lama tanpa tengik. Proses kimia mengubah Asam Lemak Esensial (EFA) yang diperlukan untuk kesehatan menjadi senyawa baru dan berbahaya yang disebut "lemak trans". Asam lemak trans meningkatkan LDL, kolesterol "jahat", dan menurunkan kolesterol HDL, kolesterol "baik".Perlu diketahui bahwa semakin tinggi lemak terhidrogenasi adalah pada label produk, lebih dari itu adalah dalam makanan Anda mempertimbangkan.Selanjutnya, karena tubuh manusia tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan substansi baru, ia akan membangun dalam jaringan Anda dan membuat Anda lebih berat.

 4. Kacang - terutama yang kering - adalah makanan besar.
Kacang yang besar jika Anda tertarik makanan sehat dan uang tabungan. Mereka adalah pengganti daging karena mereka tinggi protein namun rendah lemak, tinggi serat dan sarat dengan vitamin dan mineral. Jika Anda menempatkan mereka dalam crockpot sebelum Anda meninggalkan rumah di pagi hari, mereka bahkan bisa menjadi 'makanan cepat'. Ada begitu banyak varietas kacang, dan ribuan resep untuk mempersiapkan mereka, sehingga akan sulit untuk merasa bosan.Tip: jika gas adalah masalah, mencuci kacang Anda, menutupi mereka dengan air dan didihkan selama sekitar dua menit sebelum menempatkan mereka dalam kuali atau panci lain, menguras dan mengisi ulang air sebelum dimasak. Ini akan mengurangi enzim dalam biji yang menyebabkan gas. 

5. Pilih jeli, selai, buah kaleng dan tuna bijaksana. 
Ada jeli yang dibuat dengan jus buah saja, bukan sejumlah besar gula, dan mereka biasanya tersedia di supermarket. Demikian juga, banyak kaleng ada buah-buahan kalengan dalam jus banyak dan mereka tidak mengandung banyak gula. Tuna kalengan tersedia dalam air, bukan minyak. Menghilangkan semua ekstra kalori yang baik bagi kesehatan Anda dan ukuran pinggang Anda. 

6. Pilih produk gandum. 
Sangat mudah untuk menemukan kerupuk, roti, sereal, roti, muffin Inggris, tortilla dan pitas dalam versi gandum. Bagian yang paling bergizi dari gandum dan biji-bijian lain dalam "kuman" dan produk tepung putih memiliki kuman dihapus. Ketika roti putih dan makanan lainnya seperti mengklaim sebagai "diperkaya", tahu bahwa klaim ini adalah sebuah lelucon! Melalui manufaktur, puluhan vitamin dan mineral telah dihapus dan satu atau dua ditambahkan kembali ke dalam produk. Carilah produk yang memiliki "gandum" sebagai bahan pertama. 

7. Jika Anda memiliki gigi manis, mencari makanan penutup rendah lemak.
Beberapa makanan penutup adalah pilihan bijaksana karena mereka manis tapi tidak begitu sarat dengan kalori dan lemak. Misalnya, satu porsi kue makanan malaikat (1/12 dari kue) atau 28 gram mengandung 72 kalori, hanya dua di antaranya adalah lemak. Sebuah ons 32 porsi kue Oreo adalah 162 kalori, 63 di antaranya berasal dari lemak atau setengah cangkir Cookie Chip Ben & Jerry krim Chocolate Adonan es adalah 270 kalori, 135 dari lemak. Pretzel lebih rendah di kalori dari chip digoreng dengan minyak dan jahe beberapa terkunci adalah rendah lemak. Ada banyak pilihan makanan penutup lainnya dan mereka mudah untuk menemukan jika kita hanya membaca label. 

8. Kurangi minuman bersoda.
Susu dan air lebih murah, dan pasti sehat, dari berbagai botol minuman ringan. Kita semua tahu bahwa, betapapun kita mencintai minuman ringan kami, mereka bukan apa-apa kecuali air, gula dan bahan kimia yang tidak mungkin menjadi sehat. Membuat mereka sesekali bukan kejadian sehari-hari.Apapun prioritas Anda, ide-ide ini dapat membantu Anda membuat pilihan makanan lebih bijaksana. Harga pangan yang meroket dan masalah kesehatan yang lazim dalam budaya kita. Menjadi jelas tentang prioritas Anda dan memiliki rencana akan membantu Anda berbelanja dengan bijak. Hanya berkeliaran di sekitar toko, membeli apa pun yang menarik Anda, bukan cara pembeli pintar berperilaku.

Baca Selengkapnya  »»

Jan 18, 2012

on Leave a Comment

Hormon dan Masalah Seksual

Alasan mengapa kita menanggapi dengan perasaan seksual kepada orang-orang, situasi, gambar, cerita, film, suara, dan bahkan bau yang sangat kompleks. Hormon, termasuk testosteron dan estrogen, hanya satu faktor dalam proses yang rumit.
Karena pikiran kita memproses informasi dengan cara yang rumit seksual yang saat ini kurang dipahami, kita mungkin atau mungkin tidak memiliki perasaan seksual atau pikiran dan tanggapan seksual dalam tubuh kita ketika kita sedang berhadapan dengan sinyal seksual. Pengalaman masa lalu, suasana hati saat ini, gangguan saat ini, citra diri, dan kebutuhan emosional yang berperan dalam bagaimana kita menanggapinya.

Wanita benar-benar perlu testosteron untuk memberikan "lampu hijau" untuk respons seksual

Sebuah jumlah yang kecil muncul testosteron yang diperlukan untuk perasaan seksual dan respon seksual. Jadi, selama semua faktor-faktor emosional lain yang menunjukkan sebuah "lampu hijau," memungkinkan testosteron kemungkinan perasaan seksual.
Estrogen dibuat dari testosteron dan setiap wanita memiliki siklus menstruasi yang membuat estrogen. Oleh karena itu, memiliki siklus menstruasi menegaskan bahwa seorang wanita membuat jumlah normal testosteron. Memang benar, bagaimanapun, tingkat testosteron bahwa puncak selama ovulasi, sehingga wanita yang tidak berovulasi, terutama di tahun-tahun sebelum menopause, mungkin melihat bahwa hasrat seksual mereka agak kurang mudah dipicu.
Perempuan yang memakai pil KB juga tidak berovulasi karena ovarium sebagian besar ditutup oleh pil. Di sisi lain, pil itu sendiri mengandung progestin bersama dengan estrogen, dan progestin mirip dalam beberapa cara untuk testosteron. Pil bervariasi, namun, dalam hormon tertentu yang digunakan - beberapa memiliki progestin dengan lebih testosteron-seperti kegiatan daripada yang lain.

Apa yang terjadi pada tingkat testosteron setelah menopause?

Setelah menopause, kebanyakan wanita terus membuat testosteron cukup, dan tidak melihat adanya perubahan tertentu dalam tingkat seksual, mimpi pikiran atau fantasi, atau kemampuan mereka untuk menanggapi rangsangan seksual.
Kadang-kadang, bagaimanapun, terutama dengan menopause dini atau menopause tiba-tiba dibawa oleh pembedahan, radiasi, atau kemoterapi, perempuan melihat perubahan dramatis. Dari tanggal menopause, mereka tidak lagi memiliki mimpi seksual, mereka juga tidak memikirkan merangsang diri mereka sendiri (masturbasi), bahkan jika mereka lakukan di masa lalu. Mereka juga merasa sangat sulit untuk menanggapi mitra, film, buku, atau bahkan apa pun yang pernah memicu perasaan seksual dan pikiran seksual. Setiap gairah sangat lambat dan parsial. Orgasme jauh berkurang dalam intensitas atau tidak terjadi sama sekali.
Perubahan drastis ini terkait dengan gangguan hormonal dari menopause. Perempuan menggambarkan perubahan ini sebagai seperti "malam dan siang" atau menjadi seperti "cahaya akan keluar." Tubuh mereka tampak "tertidur seksual" - sayangnya, beberapa wanita mengatakan "seksual mati."

Bisakah wanita dengan testosteron rendah mengambil terapi penggantian?

Ya, penggantian sebagian testosteron dapat dipertimbangkan untuk wanita dengan menopause awal dan mendadak akibat pembedahan atau kemoterapi, di samping penggantian estrogen mereka.
Untuk wanita dengan menopause alami, tingkat yang sangat rendah testosteron yang tidak biasa, karena ovarium umumnya terus membuat testosteron. Kadang-kadang, meskipun, itu tidak terjadi - itu seolah-olah ovarium tidak ada sama sekali, bahkan meskipun mereka belum dihapus oleh operasi atau dirugikan oleh kemoterapi atau radiasi. Dalam situasi ini, penggantian testosteron dapat membantu.

Estrogen juga berperan dalam gairah seksual

Estrogen diperlukan untuk respon kelamin dan mungkin juga respon payudara terhadap stimulasi seksual. Estrogen memberikan kontribusi untuk mekanisme yang rumit dimana klitoris dan jaringan ereksi pada perempuan lainnya menjadi penuh dengan darah sebagai wanita mendapatkan terangsang. Jika jaringan ini tidak merespon, wanita tidak merasakan sensasi hangat, kepenuhan kesemutan, dan stimulasi genital tidak menyenangkan. Mekanisme ini membutuhkan jumlah minimum estrogen.
Pada saat yang sama, mekanisme lain mengisi dinding vagina dengan darah dan memicu permukaan bagian dalam vagina untuk mengeluarkan cairan pelumas. Mekanisme ini juga membutuhkan estrogen.

Kemudian lakukan wanita perlu mengkonsumsi estrogen setelah menopause untuk membantu dengan seks?

Belum tentu. Ovarium biasanya terus membuat testosteron setelah menopause dan, pada beberapa wanita, cukup testosteron ini akan dibuat menjadi estrogen dalam sel-sel lemak tubuh. Tapi bagi orang lain, terutama mereka yang sangat kurus, tidak cukup estrogen dihasilkan dari testosteron dengan cara ini. Juga, beberapa wanita tidak memiliki jaringan ovarium kiri karena pembedahan atau kemoterapi.
Beberapa wanita memilih untuk mengkonsumsi estrogen melalui kulit mereka (dalam sebuah patch atau gel) atau melalui mulut untuk mengurangi gejala menopause mereka, untuk melestarikan kepadatan tulang, atau untuk mencegah penyakit jantung. Lainnya memilih untuk mengkonsumsi estrogen tambahan hanya untuk area genital, dan gunakan krim dalam vagina atau cincin yang ditempatkan tinggi di vagina yang harus diganti setiap 3 bulan. Opsi terakhir ini sangat berguna bagi perempuan yang tidak boleh memiliki estrogen dalam sistem mereka, misalnya, jika mereka sudah memiliki kanker payudara tertentu.

Prolaktin dan hormon tiroid yang juga terlibat dalam fungsi seksual

Prolaktin adalah hormon yang dibuat oleh kelenjar hipofisis di dasar otak. Pada pria, sejumlah besar prolaktin seringkali menyebabkan rendahnya dorongan seks. Apa yang terjadi pada wanita kurang jelas, tetapi tingkat prolaktin tinggi perlu diobati pula, karena prolaktin yang tinggi dapat dikaitkan dengan periode tidak ada atau tidak teratur, atau sulit hamil, kadang-kadang dengan gejala lain seperti sakit kepala.
Jumlah yang benar hormon tiroid juga diperlukan untuk perasaan seksual dan tanggapan. Sekali lagi, tingkat tiroid yang rendah atau tinggi memerlukan perawatan di kanan mereka sendiri dan didiagnosis dari gejala lainnya - sangat jarang yang seksual. Pada wanita dengan kelenjar tiroid kurang aktif, gejala seksual yang paling umum adalah menurunkan libido dan menurunkan respon seksual.

Baca Selengkapnya  »»
on 1 comment

Vaksin Hepatitis B


Vaksin terhadap hepatitis B

Vaksinasi hepatitis B ditemukan pada 1970 dan sekarang sangat aman, canggih, dan efektif. Vaksinasi yang disuntikkan ke dalam otot lengan dalam proses 3-langkah. Setelah injeksi pertama, tembakan lengan diulang 1 bulan dan 6 bulan kemudian. Ini rejimen vaksin bekerja pada kebanyakan orang, menyediakan mereka dengan perlindungan jangka panjang dan, untuk beberapa, bahkan perlindungan seumur hidup. Jadwal suntik lain yang tersedia untuk memenuhi berbagai situasi individu. Sebuah tes darah dapat menentukan apakah vaksin telah "mengambil" pada orang yang mengalami paparan khusus untuk hepatitis B. Hal ini akan termasuk seseorang yang merupakan pasangan seksual dari pembawa hepatitis B atau anggota rumah tangga yang telah hidup dengan carrier. Orang yang menggunakan vaksin untuk pengurangan risiko umum biasanya tidak perlu memiliki tes darah setelah tembakan selesai. Anda harus membicarakan hal ini dengan dokter atau ahli kesehatan di sebuah klinik.

Siapa yang harus mendapatkan vaksinasi?

Sementara setiap orang dapat mengambil manfaat dari vaksin hepatitis B, ada situasi tertentu di mana vaksinasi adalah sangat penting. Orang-orang di berisiko tinggi termasuk rumah tangga dan kontak seksual dari orang yang terinfeksi, pria gay atau biseksual, pengguna obat IV, bayi yang baru lahir dari ibu yang terinfeksi, mereka yang menangani darah atau produk darah, pasien hemodialisis, dan ke negara di mana ada insiden tinggi hepatitis B di masyarakat.

Bayi yang baru lahir dari ibu yang terinfeksi hepatitis B

Ini mungkin kelompok yang paling penting yang memerlukan vaksinasi. Kesehatan Kanada sekarang sangat merekomendasikan bahwa semua bayi yang baru lahir dari ibu yang terinfeksi menerima immune globulin dalam waktu 48 jam setelah lahir dan suatu program 3 dosis vaksin dalam waktu 6 bulan kelahiran.

Siapa yang tidak harus menerima vaksin?

Orang-orang yang telah terinfeksi hepatitis B, atau mereka yang telah menjadi kebal terhadap hepatitis B dari vaksinasi sebelumnya, tidak perlu divaksinasi.

Baca Selengkapnya  »»

Jan 6, 2012

on 1 comment

Risiko Jantung dari Seks


Risiko serangan jantung dari seks atau orgasme sangat rendah. Sebagai contoh:
  • Risiko serangan jantung dalam setiap jam diberikan untuk seorang pria 50 tahun berisiko rendah penyakit jantung (misalnya, tanpa diabetes atau angina sebelumnya) adalah salah satu dalam satu juta.
  • Jika ia sudah aktif secara seksual dalam 2 jam sebelumnya, risiko serangan jantung nya menjadi 2 dalam satu juta.
  • Setelah periode waktu 2 jam, risiko kembali ke satu dalam satu juta.
  • Jika seorang pria berusia 50 tahun memiliki faktor risiko tinggi untuk penyakit jantung (misalnya, telah mengalami serangan jantung), risikonya masih hanya sekitar 10 dalam satu juta dalam satu jam.
  • Risiko kemudian akan meningkat menjadi 20 dalam satu juta untuk 2 jam setelah hubungan seksual.
Penting untuk dicatat bahwa risiko ini, meskipun sangat rendah, menjadi tidak berarti jika pria tidak latihan fisik secara teratur (misalnya, bekerja di gym minimal 3 kali seminggu). Latihan dianggap sama pelindung pada wanita, namun belum ada cukup studi termasuk perempuan yang telah aktif secara seksual segera sebelum serangan jantung untuk menarik kesimpulan tentang perlindungan dari olahraga teratur bagi perempuan.
Jika ada kekhawatiran tentang keselamatan jantung, tes stres dapat dilakukan. Latihan (atau kadang-kadang obat) yang diresepkan untuk menekankan jantung ke tingkat yang sama seperti seks akan stres, dan jantung dipantau. Tes ini dapat dipesan oleh dokter keluarga atau spesialis.

Baca Selengkapnya  »»
on 1 comment

Manfaat Coklat untuk Kesehatan


Menurut sebuah studi baru pada efek metabolik konsumsi cokelat hitam, coklat gelap membantu untuk meringankan stres emosional. Kami pernah membaca bahwa coklat melindungi jantung dengan mengendalikan tekanan darah dan menurunkan kolesterol, dan bahwa hal itu juga melindungi terhadap kerusakan gigi.

Cokelat telah lama dianggap penyembuhan tidak hanya sehat tetapi juga. Jalan kembali pada abad ke-17, Eropa percaya cokelat yang menghibur hati, dibantu dalam pencernaan dan memperkuat jantung. Manfaat kesehatan dari secangkir coklat secara luas dipuji sampai abad ke-20.

"Sebagian besar healthfulness cokelat berasal dari antioksidan yang mengurangi stres oksidatif sehari-hari pada tubuh kita," tulis David Joachim dan Andrew Schloss, co-penulis The Science of Good Food (Robert Rose.) Mereka menulis bahwa mempromosikan kesehatan antioksidan dalam coklat disebut polifenol.

Penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa ini bisa meningkatkan aliran darah dan membuat platelet darah kurang lengket. Flavonoid, sebuah subclass dari polifenol yang ditemukan dalam padatan kakao, melindungi jantung, menurut beberapa penelitian. Tampaknya bahwa senyawa ini bertindak seperti pemulung dengan kapasitas antioksidan. Dalam salah satu penelitian terhadap 34.000 wanita pasca-menopause yang mengonsumsi makanan kaya flavonoid, 22 persen memiliki risiko lebih rendah menderita penyakit jantung.

Coklat gelap memiliki flavonoid paling dan untuk memanfaatkan manfaat kesehatan, produsen coklat sekarang daftar jumlah kakao di sebuah bar. Mencari minimal 70% untuk mendapatkan manfaat paling banyak dari gigitan. Secara umum, semakin pahit cokelat, semakin tinggi jumlah antioksidan. Tapi yang lebih penting adalah fakta bahwa semakin tinggi kandungan kakao, semakin rendah kandungan gula dalam cokelat.

Dark chocolate melindungi terhadap tekanan darah tinggi, juga. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam Journal of American Medical Association, coklat gelap benar-benar dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah studi sebelumnya menemukan bahwa coklat hitam bekerja lebih baik daripada coklat putih - yang terakhir mengandung flavonoid lebih sedikit.

Wanita selalu pingsan atas cokelat dan iklan untuk permen telah menggoda bahwa cokelat lebih baik daripada seks. Tapi efek mengubah suasana hati coklat tidak bisa menentang. Menurut Joachim dan Schloss, alasannya berkaitan dengan theobromine dan anandamide - baik yang ditemukan dalam coklat. Dan coklat telah lama dikenal sebagai afrodisiak!

Dalam salah satu penelitian terhadap orang-orang yang berada di bawah banyak stres, ditemukan bahwa makan sekitar satu ons setengah coklat hitam sehari selama dua minggu mengurangi tingkat hormon stres mereka. Hal ini memberikan dukungan ilmiah untuk apa pencinta cokelat selalu disebut "obat cokelat" untuk segala sesuatu dari suasana hati yang buruk untuk PMS.

Sampai baru-baru, orang pro-cokelat terakhir Anda akan berpikir tentang adalah dokter gigi. Tapi tahun lalu, Dr Linda Niessen, seorang dokter gigi dari Baylor College of Dentistry di Texas, mengidentifikasi tanin hadir dalam cokelat bermanfaat untuk kesehatan gigi. Dia menjelaskan bahwa tanin menghentikan aksi bakteri pada gigi, sehingga menghentikan rongga dalam jejak mereka.

Jadi bisa coklat sehari benar-benar menjauhkan Anda dari dokter? Sebenarnya, itu benar-benar terlalu dini untuk memastikannya. Sebuah artikel dalam isu masa lalu Newsletter Aksi Gizi memperingatkan bahwa terlalu banyak studi yang menunjukkan manfaat potensial jantung cokelat hitam kecil, tidak dirancang dengan baik, dan dalam beberapa kasus yang didanai oleh industri cokelat.

Bahkan para pakar yang kurang kritis masih menunjukkan bahwa lemak jenuh dalam mentega kakao coklat (bukan lemak baik seperti minyak zaitun atau canola) dapat melakukan lebih membahayakan jantung Anda dari yang baik. Cokelat juga dapat dikemas dengan gula - kalori kosong yang menambah apa-apa selain inci sampai lingkar pinggang kita. Dengan permen cokelat mengandung sampai 800 kalori per batang, gigitan, tidak bar, yang pasti cara untuk pergi.

Makanan buruk yang baik untuk Anda

Cokelat bukan satu-satunya makanan nakal yang memiliki sisi baik. Menurut The Science of Good Food, beberapa makanan yang memiliki rap buruk juga bisa baik bagi Anda.

Telur: Sebagai terakhir sebagai beberapa tahun yang lalu, orang dengan kolesterol tinggi diperingatkan terhadap makan telur. Tapi telur, salah satu makanan kami yang paling bergizi, mengandung persentase nilai harian untuk setiap vitamin dan mineral kecuali vitamin C. Meskipun kaya kolesterol dan lemak, bahkan mereka yang diet rendah kolesterol biasanya dapat mengkonsumsi beberapa minggu yang.

Daging: konsumsi daging berlebihan di masa lalu telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Tapi banyak dari daging hari ini kurang lemak, dan daging masihberada pada urutan teratas dalam menyediakan protein, vitamin dan mineral.

Kentang: Pegang karbohidrat adalah mantra hari ini. Tapi kentang merupakan sumber yang relatif rendah kalori nutrisi seperti potasium, vitamin B6 dan C. pembakaran, memanggang dan mengukus di kulit mempertahankan nutrisi yang paling, dan kulit kentang menyediakan serat.


Baca Selengkapnya  »»
.:[Close]:.